這個自然的專注對象就是我們自己的呼吸,它時時刻刻與我們同在。如果我們只是觀察著氣息進來和出去,心就會安靜下來而變得更加平靜。
唯一的問題是,總是有東西令我們分心 -- 可能是噪音……或者是膝蓋疼痛……但是問題通常出在我們自己的心,它總是充滿了沒用的東西!就像猴子般跳來跳去,那麼的難控制。
要成為心的主人,我們需要一些指導,有足夠的時間和適合的地方來練習。
有了足夠的練習,靜坐所產生的愉快的想法和感受能取代不好的想法和感受。 (更多的參考:為什麼要靜坐?)。