Détail du cours
Anapana
Anapana Sati est un
mot Pali, qui signifie :
Ana - le souffle qui entre,
Apana - le souffle qui sort,
Sati - la conscience,
l'attention ;
donc la conscience du
souffle qui entre et qui
sort.
La technique de méditation
- S'asseoir confortablement en gardant le dos et le cou droits.
- Garder les yeux doucement fermés.
- Retirer les lunettes (pour ceux qui en portent).
- Garder également la bouche fermée.
- Concentrer toute son attention sur l'entrée des narines.
- Rester conscient de la respiration naturelle telle quelle entre, telle qu'elle ressort.
- Ne pas essayer de contrôler, de compter ou de réguler la respiration.
- Ne pas ajouter de mots, de verbalisation (ex.des mantras), ou d'imagination d'aucune sorte.
- Lorsque l'esprit s'échappe, le ramener sur la conscience de la respiration.
Essayer de rester conscient de chaque souffle qui entre et qui sort.
Bienfaits
- La concentration de l'esprit se renforce.
- L'attention et la vigilance de l'esprit s'améliorent.
- La maîtrise de l'esprit se développe.
- La mémoire s'aiguise.
- La capacité de prise décision s'accroît.
- La confiance en soi augmente.
- L'agitation, les tensions dûes à la peur, la nervosité et le stress diminuent.
- La capacité de travailler et d'étudier se développe.
- Les facultés de compréhension et d'expression augmentent.
- L'esprit devient plus sain, bénéfique et vigoureux.
- L'esprit s'emplit de souhaits bienveillants pour autrui.
Pour obtenir tous ces bienfaits, il est nécessaire de pratiquer cette méditation 10 à 15 minutes deux fois par jour (le matin et le soir).
Sila : les cinq préceptes
Sila signifie de s'abstenir de toute mauvaise action, physique ou vocale, c'est à dire :
- S'abstenir de tuer.
- S'abstenir de voler.
- S'abstenir de mauvaise conduite.
- S'abstenir de mensonges, de paroles blessantes, de médisances, etc.
- S'abstenir de tout intoxicant.
Metta bhavana
Metta Bhavana signifie amour bienveillant, ou amour compatissant:
- Puissé-je être heureux, être en paix.
- Puisse ma mère être heureuse, être en paix.
- Puisse mon père être heureux, être en paix.
- Puissent mes frères et soeurs être heureux, être en paix.
- Puissent tous mes camarades de classe être heureux, être en paix..
- Puissent tous mes camarades d'école être heureux, être en paix.
- Puissent tous mes voisins être heureux, être en paix.
- Puissent tous les gens de mon pays être heureux, être en paix.
- Puissent tous les gens du monde entier être heureux, être en paix.