Recapitulação do curso

Anapana

  Anapana Sati é uma
   palavra em páli, que significa:

   Ana = respiração que entra,

   Apana = respiração que sai,

   Sati = consciência

   ou consciência do
   ar que entra e do ar que sai.

A técnica de meditação

Sente-se confortavelmente mantendo suas costas e pescoço eretos.
Mantenha seus olhos gentilmente fechados.
Tire seus óculos (para aqueles que usam óculos).
Também, mantenha a boca fechada.
Foque toda sua atenção na entrada das narinas.
Mantenha-se consciente da respiração natural, da forma como
ela entra, da forma como ela sai.
Não tente controlar, contar ou regular a respiração.
Não adicione qualquer palavra, verbalização (por exemplo, mantra)
ou imaginação seja qual for (de qualquer tipo).
Quando a mente se distrair, traga-a de volta à consciência da
respiração.

Tente manter-se consciente de cada uma das respirações que entrar e que sair.

Benefícios

A concentração da mente aumenta.
A consciência e o estado de alerta da mente melhoram.
O domínio sobre a mente melhora.
A memória se torna mais clara.
O poder de tomada de decisão melhora.
A auto-confiança aumenta.
A agitação, a tensão de medo, o nervosismo e o estresse diminuem.
A capacidade de trabalhar e de estudar aumenta.
A habilidade de compreensão e expressão aumenta.
A mente se torna saudável, íntegra e forte.
A pessoa torna-se cheia de bons desejos pelos outros.

Para obter todos os benefícios, é necessário praticar esta meditação por 10 a 15 minutos duas vezes por dia (de manhã e no final da tarde).

Sila: os cinco preceitos

Sila significa abster-se de todas as ações físicas e vocais insalubres, a saber:

Abster-se de matar.
Abster-se de roubar.
Abster-se de uma vida de comportamento inadequado.
Abster-se de mentir, de falar palavras ásperas, de falar dos outros
pelas costas, etc.
Abster-se de intoxicantes.