코스 복습
아나빠나
아나빠나 사띠(Anapana Sati)는
빠알리어로, 그 뜻은 다음과 같습니다.
아나 Ana = 들이쉬는 숨,
아빠나 Apana = 내쉬는 숨,
사띠 Sati = 알아차림.
즉, 들이쉬고 내쉬는 숨을 알아차림.
명상법
- 편안하게 앉아 등과 목을 곧게 폅니다.
- 눈을 편안하게 감으세요.
- 안경을 쓴 사람은 안경을 벗습니다.
- 입은 다물고 있으세요.
- 콧구멍 입구에 주의를 완전히 집중하세요.
- 들어오고 나가는 그 자연스러운 숨을 알아차리세요.
- 호흡을 조절하거나, 세어보거나, 일부러 고르게 하려고 하지 마세요.
- 어떤 말이나, 주문도 외지 말고, 어떤 상상도 하지 마세요.
- 딴 생각이 난다면, 다시 마음을 되돌려 호흡을 알아차리세요.
들어오고 나가는 숨을 하나도 놓치지 말고 알아차리고 있도록 해보세요.
혜택
- 마음의 집중력이 향상됩니다.
- 마음을 알아차리게 되고, 정신이 또렷해집니다.
- 마음의 통제력이 향상됩니다.
- 기억력이 좋아집니다.
- 결단력이 좋아집니다.
- 자신감이 커집니다.
- 혼란, 두려움, 긴장, 불안과 스트레스가 줄어듭니다.
- 일과 학습능력이 향상됩니다.
- 이해력과 표현력이 향상됩니다.
- 마음이 건강하고 건전해지며, 강해집니다.
- 다른 사람들에 대한 선한 마음으로 가득차게 됩니다.
완전한 혜택을 받기 위해서는 하루에 두번, 아침과 저녁에 10분에서 15분 동안 이 명상을 수행하는 것이 필요합니다.
실라(Sila): 다섯가지 계율(오계)
실라는 불건전한 신체활동이나 말을 삼가는 것을 뜻합니다. 즉,
- 살생하지 않기.
- 도둑질하지 않기.
- 어떠한 나쁜 행위도 하지 않기.
- 거짓말, 거친말, 남의 험담을 하지 않기.
- 취하게 하는 것들(술, 마약 등)을 하지 않기.
멧따 바와나(Metta bhavana)
멧따 바와나는 사랑에 찬 선의, 또는 자비로운 사랑을 뜻합니다.
- 내가 행복하고 평화롭기를
- 우리 어머니가 행복하고 평화롭기를
- 우리 아버지가 행복하고 평화롭기를
- 우리 형제 자매가 행복하고 평화롭기를
- 우리반 아이들이 모두 행복하고 평화롭기를
- 우리 학교 친구들 모두 행복하고 평화롭기를
- 우리 이웃들이 모두 행복하고 평화롭기를
- 우리 나라 사람들이 모두 행복하고 평화롭기를
- 세계 모든 사람들이 행복하고 평화롭기를
