Shrnutí kurzu
Ánápána
Ánápána sati je
je výraz z jazyka páli,
který znamená:
Áná = nádech,
Ápána = výdech,
Sati = uvědomění;
nebo uvědomění
nádechu a výdechu.
Meditační technika
- Pohodlně se posaď a narovnej záda a krk.
- Oči měj jemně zavřené.
- Odlož brýle (pokud je nosíš).
- Ústa měj také zavřená.
- Zaměř celou svou pozornost na vchod do nosních dírek.
- Vnímej přirozený dech, jak vchází dovnitř a jak vychází ven.
- Nesnaž se dech řídit, počítat ani usměrňovat.
- Nepřidávej k tomu žádné slovo, slovní spojení (např. mantru), ani žádnou představu.
- Když se mysl zatoulá, přiveď ji zpět k uvědomění dechu.
Snaž se vnímat každý nádech, jak vchází dovnitř a výdech, jak vychází ven.
Přínosy
- Zvyšuje se koncentrace mysli.
- Zlepšuje se uvědomění a bdělost mysli.
- Zlepšuje se ovládání mysli.
- Zostřuje se paměť.
- Zlepšuje se schopnost rozhodovat.
- Zvyšuje se sebevědomí.
- Ustupuje strach, napětí, nervozita a stres.
- Zvyšuje se pracovní a studijní kapacita.
- Zvyšuje se schopnost porozumění a vyjadřování.
- Mysl se stává zdravou, čistou a silnou.
- Člověk začne přát druhým jen to dobré.
Aby vám tato technika přinesla opravdový užitek, musíte meditovat 10 – 15 minut dvakrát denně (ráno a večer).
Šíla: pět morálních pravidel
Šíla znamená zdržet se všech nesprávných tělesných a verbálních činů, konkrétně:
- Nezabíjet.
- Nekrást.
- Chovat se slušně za každých okolností.
- Nelhat, nepoužívat hrubá slova, nepomlouvat, atd.
- Zdržet se konzumace omamných látek.
Mettá bhávaná
Výraz Mettá bhávaná znamená láskyplná dobrotivost nebo také soucitná láska:
- Kéž jsem šťastný, plný míru.
- Kéž je moje maminka šťastná, plná míru.
- Kéž je můj tatínek šťastný, plný míru.
- Kéž jsou moji sourozenci šťastní, plní míru.
- Kéž jsou všichni mí spolužáci šťastní, plní míru.
- Kéž jsou všichni mí sousedé šťastní, plní míru.
- Kéž jsou všichni lidé v mé zemi šťastní, plní míru.
- Kéž jsou všichni lidé na světě šťastní, plní míru.
