Ett naturligt objekt att fokusera på är din andning, som alltid är med dig. Om du helt enkelt känner andningen när den kommer in och går ut, blir sinnet lugnare och mer fridfullt.
Svårigheten är att något alltid vill dra iväg din uppmärksamhet – kanske ett ljud.....eller smärta i knäet.....men oftast är problemet ditt eget sinne, som pladdrar hela tiden! Som en apa hoppar det hit och dit, och är så svårt att behärska.
För att behärska ditt sinne behöver du lite instruktioner, tillräckligt med tid och en bra plats där du kan lära dig övningen.
Med tillräcklig övning hjälper meditationen dig att bli av med dåliga tankar och i stället utveckla positiva tankar (se vidare under Varför meditera?)
Var vänlig besök www.dhamma.org
