Genomgång av kursen
Anapana
Anapana Sati är ett ord på palispråket, som betyder:
Ana = inandning
Apana = utandning
Sati = medvetenhet, uppmärksamhet;
eller medvetenhet om
inandningen och
utandningen.
Meditationstekniken
- Sitt bekvämt med ryggen och nacken rak.
- Håll ögonen mjukt slutna.
- Ta av glasögonen (om du använder glasögon).
- Håll munnen stängd.
- Fokusera hela din uppmärksamhet vid näsöppningarna.
- Förbli medveten om den naturliga andningen när den kommer in
och går ut.
- Försök inte kontrollera, räkna eller styra andningen.
- Lägg inte till något ord (t.ex. ett mantra) och visualisera inte.
- När sinnet vandrar iväg i tankar, för det tillbaka till medvetenhet om andningen.
Försök vara medveten om varje andetag som kommer in och går ut.
Goda resultat
- Ökad koncentration.
- Ökad medvetenhet och skärpa.
- Lättare att behärska sinnet.
- Minnet blir skarpare.
- Lättare att fatta beslut.
- Ökat självförtroende.
- Oro, rädsla, spänningar, nervositet och stress minskar.
- Ökad förmåga att arbeta och studera.
- Ökad förmåga att förstå och uttrycka sig.
- Sinnet blir friskt, sunt och starkt.
- Ökad välvilja för andra.
Guidad meditation för gamla elever
För att få bästa resultat är det nödvändigt att meditera 10-15 minuter två gånger om dagen (morgon och kväll).
Klicka här för att spela upp.
Sila: De fem föreskrifterna
Sila betyder att avstå från att skada sig själv och andra i tal eller fysisk handling, det vill säga att:
- avstå från att döda,
- avstå från att stjäla,
- avstå från att behandla andra illa,
- avstå från att ljuga, använda grovt språk, tala illa om andra, osv.,
- avstå från berusningsmedel.
Metta bhavana
Metta Bhavana betyder kärleksfull omtanke eller kärlek full av medkänsla:
- Må jag vara lycklig och fridfull.
- Må min mamma vara lycklig och fridfull.
- Må min pappa vara lycklig och fridfull.
- Må mina syskon vara lyckliga och fridfulla.
- Må mina klasskamrater vara lyckliga och fridfulla.
- Må mina skolkamrater vara lyckliga och fridfulla.
- Må mina grannar vara lyckliga och fridfulla.
- Må alla i mitt land vara lyckliga och fridfulla.
- Må alla i hela världen vara lyckliga och fridfulla.
