Repaso del curso
Anapana
Anapana Sati es una
palabra de la lengua Pali,
que significa:
Ana = respiración entrante,
Apana = respiración saliente,
Sati = conciencia;
o conciencia de la
respiración que entra y sale
breath.
Técnica de meditación
- Siéntate de manera cómoda manteniendo tu espalda y cuello rectos.
- Mantén los ojos ligeramente cerrados.
- Quítate las gafas (en el caso de que lleves).
- También trata de mantener la boca cerrada.
- Centra toda tu atención en los orificios nasales.
- Permanece alerta a la respiración natural cuando entra y cuando sale.
- No intentes controlar, contar o regular la respiración.
- No añadas ninguna palabra (por ejemplo: mantra), visualización o imaginación de ningún tipo.
- Cuando la mente se disperse, haz consciente de nuevo la respiración.
Intenta estar atento en cada respiración qué entra y qué sale.
Beneficios
- Aumento de la concentración de la mente.
- Mejora de la atención y vigilancia de la mente.
- Facilidad para dominar la mente.
- La memoria se agudiza.
- Se adquiere un mayor poder de decisión.
- Aumento de la confianza en sí mismo.
- Disminución de la inquietud, miedo, tensión, nerviosismo y estrés.
- Aumento de la capacidad para trabajar y estudiar.
- Aumento de las aptitudes de comprensión y expresión.
- La mente se vuelve sana, íntegra y fuerte.
- Uno desea lo mejor a los demás.
Para obtener los mejores resultados, es necesario practicar esta meditación dos veces al día durante 10-15 minutos (mañana y tarde).
Sila : los cinco preceptos
Sila significa abstenerse de toda acción física o hablada moralmente dañina, a saber:
- Abstenerse de matar a cualquier ser vivo.
- Abstenerse de robar.
- Abstenerse de una conducta inadecuada.
- Abstenerse de mentir, decir malas palabras, hablar mal de alguien, etc.
- Abstenerse de todo tipo de intoxicantes.
Metta bhavana
Metta Bhavana significa Amor Bondadoso o Amor Compasivo:
- Que yo sea feliz, esté en paz.
- Que mi madre sea feliz, esté en paz.
- Que mi padre sea feliz, esté en paz.
- Que mis hermanas y hermanos sean felices, estén en paz.
- Que mis compañeros de clase sean felices, estén en paz.
- Que mis compañeras de colegio sean felices, estén en paz.
- Que mis vecinas y vecinos sean felices, estén en paz.
- Que todos los habitantes de mi país sean felices, estén en paz.
- Que todos los habitantes del mundo sean felices, estén en paz.
