Dieser eine Gegenstand, auf den Du Dich konzentrierst, kann der natürliche Atem sein – den hast Du ja immer dabei. Wenn Du einfach immer den Atem spürst, wie er hereinkommt und wie er hinausgeht, wird der Geist ruhiger und friedlicher.
Das einzige Problem ist: Irgendetwas wird immer Deine Aufmerksamkeit ablenken – vielleicht ein Geräusch ... oder ein Schmerz im Knie ... aber oft ist das Problem Dein eigener Geist, er ist so voller unnützem Zeug! Wie ein wilder Affe, der hier- und dorthin springt, ist er wirklich schwer zu kontrollieren.
Um Deinen Geist unter Kontrolle zu bekommen, brauchst Du ein paar Hinweise, ausreichend Zeit und einen Platz, der sich gut dazu eignet, zu lernen, wie Du üben kannst.
Mit genug Übung hilft Meditation dabei, schlechte Gedanken und Gefühle durch glückliche zu ersetzen. (Mehr darüber unter Warum meditieren?)
