課程回顧
Anapana
Anapana Sati是巴利文，意思是：
Ana = 吸氣
Apana = 呼氣
Sati = 覺知亦即對吸進和呼出氣息的覺知。
靜坐技巧
- 選擇舒適的坐姿，保持背部和頸部的挺直；
- 眼睛輕輕的閉著；
- 拿掉眼鏡(對戴眼鏡者而言)；
- 同時合上嘴巴；
- 將全部的注意力放在鼻孔的入口處；
- 對自然的呼吸保持覺知，覺知它進來，覺知它出去；
- 不要嘗試去控制，數算或調節呼吸；
- 不要添加任何的字詞、念誦（例如咒語）或任何的想像；
- 當心跑掉了，再把它帶回來對呼吸的覺知。
儘量持續覺知每一個進來和出去的氣息。
益處
- 提高心的專注力；
- 改善心的覺察力和警覺性；
- 增強對心的掌控；
- 增強記憶力；
- 增強決斷力；
- 加強自信心；
- 減弱激動、恐懼、緊張不安和壓力；
- 提高學習和工作能力；
- 提高理解和表達能力；
- 心變得健康、健全和強壯；
- 對他人心存善念。
為了獲得這些益處，一天必須靜坐10-15分鐘兩次（早上和晚上）
戒：五種戒條
戒就是不做以下五種不善的身體或語言的行為：
- 戒絕殺生；
- 戒絕偷盜；
- 戒絕不正當的行為；
- 戒絕說謊、粗暴的話和傷害性的話；
- 戒絕服用酒精飲料和麻醉劑。
慈心觀
慈心觀意味著慈心關愛或充滿慈悲的愛：
- 願我快樂，寧靜詳和。
- 願我的母親快樂，寧靜詳和。
- 願我的父親快樂，寧靜詳和。
- 願我的兄弟姐妹快樂，寧靜詳和。
- 願我的同學快樂，寧靜詳和。
- 願我的學校的同學快樂，寧靜詳和。
- 願我的鄰居快樂，寧靜詳和。
- 願我所有的同胞快樂，寧靜詳和。
- 願世界上所有的人快樂、寧靜詳和。
